Here are 10 tips from our experts to help you eat more fruits.
El consumo de frutas brinda muchos beneficios para la salud. Las personas que comen más frutas y vegetales como parte de una dieta saludable integral, tienen menos riesgos de presentar enfermedades crónicas. Las frutas proveen nutrientes importantes para la salud, como el potasio, la fibra, la vitamina C y el ácido fólico. La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasa, sodio y calorías. Ninguna de ellas contiene colesterol. Todas las frutas o los jugos de fruta 100% naturales forman parte del grupo de frutas. Las frutas deben ser frescas, congeladas o secas, y pueden consumirse enteras, cortadas o en puré y también en batidos, pero esta última opción no se recomienda para diabéticos.
Pay attention to the following tips!
1) Include fruits in your breakfast
Add bananas, peaches or strawberries to your cereal; add blueberries to your pancakes; drink 100% natural orange juice. Or, try fruit mixed with low-fat or low-fat yogurt.
2) Come frutas en el almuerzo
Para el almuerzo, lleva una mandarina, banana o uvas, o elegí frutas para combinar con ensaladas. Las frutas en contenedores individuales, como duraznos o puré de manzana, son fáciles y prácticas.
3) Proba también comer frutas en la cena
En la cena, agregue trocitos de piña a la ensalada de repollo, o incluya pedazos de naranja, arándanos secos o uvas en una ensalada mixta.
4) Come frutas como bocadillos
Las frutas secas son excelentes bocadillos, son fáciles de llevar y se conservan bien.
5) Lava bien las frutas antes de prepararlas o comerlas
Frota las frutas bajo agua corriente para quitarles la suciedad y los microorganismos de la superficie. Después de enjuagarlas, secalas con una toalla de cocina limpia.
6) Mantenelas a la vista
Es importante que tengas un tazón de frutas enteras sobre la mesa, el mostrador de la cocina o en el refrigerador. Lleva frutas en tu cartera o bolso, colocalas en el cajón de tu escritorio, o incluso en tu vehículo.
7) Consumí las frutas sin agregados extras
Siempre consumilas en forma natural, sin agregados como azúcares o miel.
8) Compra frutas de temporada
Compra frutas frescas de temporada cuando sean menos costosas y estén maduras. Agrega frutas para endulzar una receta.
Sería bueno que tengas variedad y compres frutas secas, podes congelarlas y realizar batidos o granitas de fruta.
9) No olvides la fibra:
Es mejor consumir frutas enteras o cortadas en lugar de jugos, por los beneficios que la fibra te ofrece.
10) Crea buenos hábitos de consumo para los niños
Da el ejemplo a los niños para que construyan el hábito de consumir frutas todos los días con las comidas o como bocadillos.
¡Hacé la prueba!
ÁREA DE NUTRICIÓN DE LA POSADA DEL QENTI.
