Comidas a fuera de hora, aperitivos con los amigos, más vida social, mayor consumo de alcohol y reuniones que nos invitan a picar y pecar son parte de la vida veraniega que nos atrapa en esta epoca. Entonces ¿qué hacer para no sumar kilos de más? te dejamos 10 claves a tener en cuenta.
- Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena)
- A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua.
- Combinar alimentos de todos los grupos todos los días, verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites. Recordemos que en la variedad esta la buena alimentación.
- Consumir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día.
- Incluir 3 porciones al día de lácteos siempre descremados. Utilizar la leche y el yogur para hacer licuados de fruta, el queso para agregarlo en cubos a una ensalada, etc.
- Incluir cereales integrales y legumbres por lo menos dos o tres veces a la semana. Utilizarlos para preparar cenas livianas y frescas (ensalada de poroto aduki, tomate disecado al horno, rùcula y palta), masas integrales de wraps rellenos de verdura.
- Para condimentar las verduras utilizar aceite de oliva, canola, maíz o girasol, siempre midiendo la cantidad (1 o 2 cucharadas soperas por día), preparar vinagretas con jugo de limón o naranja y semillas.
- Cocinar sin sal, limitar el agregado en las comidas y evitar el salero en la mesa, para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano, etc.)
- Evitar picotear entre las comidas, si tenemos hambre, incluir una colación saludable (fruta, yogur descremado, licuado, un puñado de frutos secos, gelatina, compotas, etc)
- Mantener una vida físicamente activa, evitando los golpes de calor.
Lic. En Nutrición Lanzeni Sofia
MP: 3672
Área de nutrición La Posada del Qenti
Quiero presupuesto para dos personas en la posada. Desintoxicación, pérdida de peso….en enero
Cristina le enviaremos la información a su correo. Saludos!
Quiero presupuesto para dos personas para descenso de peso en enero por 4 dias
Le enviaremos la información a su correo. ¡Saludos!
Siempre quise conocerla, pero la inmovilidad de mi esposo me lo impidió.
Lamentablemente el falleció.
Es posible presupuestar la estadía para una persona?
Le enviaremos la información a su correo. ¡Saludos!
Hola, hemos estado allí en febrero de 2020.
Muy satisfechos y contentos .
Necesitaría conocer un presupuesto básico teniendo en cuenta que somos vegetarianos, SIN LÁCTEOS, pero sí podemos lncluir huevos a nuestra dieta.
Muchas gracias
Muchos saludos
buenisimo! gracias por visitarnos y por volver. Por favor Enrique y Alicia, nos pueden llamar al 0810-345-5656?
Quiero presupuesto para dos personas. Servicio básico para adultos mayores . Esposa diabética insulina dependiente plan para bajar unos 4 kilos en una semana será posible?
Hay algún plan para fin de año?
Le enviaremos la información a su correo. ¡Saludos!
Necesito presupuesto para uno del plan de 7 días para bajar de peso en diciembre o enero
hola Elena por favor llamanos al 0810-345-5656, gracia!
Hola! Quisiera precios para estadía dos personas, y fechas disponibles. Gracias
Sara por favor llamanos al 08103455656
buenos dias necesito queme envien un presupuesto para una persona necesito
engordar un poco y terminar de desentoxicarme del cigarrillo esto tomando
champix para ello ya que sufro de lepoc
Gracias Julia, por favor comunicate al 08103455656, asi te asesoramos
Buen día yo le puedo presupuesto a Giselle después quise comunicarme con ella varias ve es pero no pude El mail no entraba Será posible que ella se comunique conmigo ?
Hola Sara, por supuesto, sino llamanos al 0810-345-5656 o por mail a info@qenti.com, tambien por Whatsapp o Celular vía +54 9 3515 37-2418