{"id":9152,"date":"2015-09-07T13:03:22","date_gmt":"2015-09-07T16:03:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.qenti.com\/?p=9152"},"modified":"2015-09-07T13:03:22","modified_gmt":"2015-09-07T16:03:22","slug":"diez-estrategias-exitosas-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qenti.com\/medical\/diez-estrategias-exitosas-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Diez estrategias exitosas para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

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\"frenar-balanzaIstock_CLAIMA20150901_0192_29\"<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Para bajar de peso y mantenerlo, seguir una dieta restrictiva no suele ser lo m\u00e1s efectivos. En cambio incorporando una mejor calidad de vida, h\u00e1bitos saludables, y, sobre todo, desterrando falsas creencias ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil liberarse de los kilos de m\u00e1s (y no recuperarlos). Te mostramos ac\u00e1 un dec\u00e1logo de opciones, para poner de a poco en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

1. Abandon\u00e1 las dietas<\/strong><\/p>\n

El dietante cr\u00f3nico fracasa con el tiempo ya que, al pasar por estados constantes de hambre, el cuerpo activa un mecanismo de ahorro, manifest\u00e1ndose el fenotipo de la obesidad. Esto puede llevar a un cambio el en metabolismo y a hacer m\u00e1s dif\u00edcil el descenso.
\nLa principal recomendaci\u00f3n es reemplazar de a poco la comida chatarra, con calor\u00edas vac\u00edas y excesos de az\u00facares, sodio, grasas saturadas y aditivos (que solo aumentan el apetito y la sed) por alimentos saludables y nutritivos. Otras medidas efectivas: disminuir de a poco las porciones y \u201cel picoteo\u201d, ajustando as\u00ed la capacidad de nuestro est\u00f3mago. Siempre, con un permitido semanal.<\/p>\n

2. Cuid\u00e1 tu digesti\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Con el solo hecho de saborear, oler, visualizar los alimentos en el plato, mastic\u00e1ndolos bien disgreg\u00e1ndolos con nuestra saliva, el primer paso de la digesti\u00f3n estar\u00eda cumplido, llenando de alguna manera, lo que llamar\u00edamos hambre cerebral. Entonces, el est\u00f3mago y los intestinos recibir\u00edan el contenido listo para absorber y distribuir los nutrientes. Tambi\u00e9n es importante conservar los horarios de las cuatro comidas b\u00e1sica.<\/p>\n

3. Baj\u00e1 las revoluciones\u00a0<\/strong><\/p>\n

El cortisol es una hormona relacionada con el estr\u00e9s y tambi\u00e9n con el aumento de peso. Por eso, debe ser controlada. Para ello, es fundamental realizar actividad f\u00edsica, que adem\u00e1s ayuda a elevar el nivel sangu\u00edneo de endorfinas (una hormona relacionada con el placer), disminuyendo el tejido graso. Esto nos har\u00eda sentir con buen humor y enfermarnos menos.
\n4.\u00a0 Eleg\u00ed conscientemente tus alimentos<\/strong><\/p>\n

Un buen camino para cambiar los h\u00e1bitos es comenzar a elegir los alimentos a por gusto y no por obligaci\u00f3n. Sin prohibirse, sino cambiando, para lograr saciarse sin comer de m\u00e1s. Por ejemplo, 75 gramos de papas fritas (un cono peque\u00f1o) tienen 200 calor\u00edas vac\u00edas y equivalen a 600 grs. de br\u00f3coli, que producen mayor saciedad y aportan nutrientes importantes.<\/p>\n

5. Trat\u00e1 de identificar qu\u00e9 te llev\u00f3 a engordar<\/strong><\/p>\n

El aumento de peso puede estar relacionado con episodios de estr\u00e9s o cuadros de depresi\u00f3n. Una buena estrategia es visualizar lo que provoc\u00f3 el cambio en nuestro metabolismo, para poder mediar de ser necesario sobre los neurotransmisores como la serotonina y noradrenalina, que se elevan y generan un c\u00edrculo vicioso en el organismo.
\n6. Hidratate<\/strong><\/p>\n

El tejido graso retiene l\u00edquido y toxinas. Entonces, el consumir abundante agua, frutas, verduras ayuda a eliminar los desechos corporales.<\/p>\n

7. Movete chiquita movete<\/strong><\/p>\n

Aunque sea probable que nuestro cerebro y nuestras articulaciones \u201cno quieran\u201d, hac\u00e9 todo lo posible por vencer esta barrera. La falta de deseo de hacer actividad suele ser una negaci\u00f3n \u201cl\u00f3gica\u201d. Por eso, es importante buscar alguna actividad que nos agrade y nos de placer. Luego de unas semanas, cuando nuestro cerebro comience a liberar Endorfinas, busquemos algo un poco m\u00e1s apropiado para quemar grasas y endurecer la masa muscular, sin provocar da\u00f1o a las articulaciones.<\/p>\n

8. No le rob\u00e9s horas al descanso y el relax<\/strong><\/p>\n

Un sue\u00f1o reparador hace que nuestro cuerpo consuma las calor\u00edas necesarias. Adem\u00e1s, al descansar nuestras funciones cerebrales, nuestro cuerpo amanecer\u00e1 renovado y listo para la actividad diaria.
\n9.\u00a0 Pens\u00e1 a largo plazo<\/strong><\/p>\n

Hay una recomendaci\u00f3n fundamental: los cambios logrados, lentos pero seguros, van encamin\u00e1ndonos a estar m\u00e1s saludables y estabilidad. Cambiar de h\u00e1bitos, adem\u00e1s, disminuye la posibilidad de rebotes de peso, uno de los problemas t\u00edpicos de las dietas demasiado restrictivas.<\/p>\n

10. Cont\u00e1 con ayuda profesional<\/strong><\/p>\n

El apoyo de un equipo interdisciplinario permitir\u00e1 potenciar tus objetivos y servir\u00e1 de sost\u00e9n en los momentos de debilidad.<\/p>\n

\nPor la doctora Gabriela Tortolo, <\/em><\/p>\n

m\u00e9dica cl\u00ednica y especialista en obesidad y s\u00edndrome metab\u00f3lico, <\/em><\/p>\n

del staff de La Posada del Qenti<\/em><\/p>\n

Fuentes: Clarin.com<\/a><\/p>\n

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Una buena estrategia es visualizar lo que provoc\u00f3 el cambio en nuestro metabolismo, para poder mediar de ser necesario sobre los neurotransmisores como la serotonina y noradrenalina, que se elevan y generan un c\u00edrculo vicioso en el organismo.\n6. Hidratate<\/strong>\n\nEl tejido graso retiene l\u00edquido y toxinas. Entonces, el consumir abundante agua, frutas, verduras ayuda a eliminar los desechos corporales.\n\n7. Movete chiquita movete<\/strong>\n\nAunque sea probable que nuestro cerebro y nuestras articulaciones \u201cno quieran\u201d, hac\u00e9 todo lo posible por vencer esta barrera. La falta de deseo de hacer actividad suele ser una negaci\u00f3n \u201cl\u00f3gica\u201d. Por eso, es importante buscar alguna actividad que nos agrade y nos de placer. Luego de unas semanas, cuando nuestro cerebro comience a liberar Endorfinas, busquemos algo un poco m\u00e1s apropiado para quemar grasas y endurecer la masa muscular, sin provocar da\u00f1o a las articulaciones.\n\n8. 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\nPor la doctora Gabriela Tortolo, <\/em><\/p>\n

m\u00e9dica cl\u00ednica y especialista en obesidad y s\u00edndrome metab\u00f3lico, <\/em><\/p>\n

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