Es sabido que cuando realizamos ejercicio aumentamos nuestro gasto cal\u00f3rico, cualquiera sea el ejercicio. Con algunos m\u00e1s y con otros menos, pero siempre aumenta el gasto energ\u00e9tico. Puntualmente el Crossfites una actividad de fuerza y acondicionamiento f\u00edsico<\/em> <\/strong>en la cual se le exige a la persona una resistencia f\u00edsica elevada, dado que durante la jornada el crossfitter practica una gran variedad de ejercicios de deportes diferentes: bicicleta, remo, nataci\u00f3n, pesas, boxeo, etc.<\/p>\n
Por eso es esencial que la alimentaci\u00f3n de quienes practican esta disciplina sea rica en carbohidratos y prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n
Por un lado los carbohidratos son una fuente de energ\u00eda para el cerebro y el sistema nervioso<\/em><\/strong>, y aportan el combustible necesario para realizar funciones org\u00e1nicas, f\u00edsicas y mentales, por lo que deben ser el nutriente de mayor requerimiento diario. Espec\u00edficamente para el Crossfit, ayudan al organismo a coordinar mejor los movimientos, logrando una mayor agilidad en el desarrollo de la disciplina.<\/em><\/strong><\/p>\n En cuanto a las prote\u00ednas tienen, entre sus funciones, la de formar y reparar tejidos<\/em><\/strong>. Producen hormonas (como la insulina) y neurotransmisores que les permiten a las c\u00e9lulas regular funciones y confieren elasticidad a los tejidos. Esto llevado a la pr\u00e1ctica deportiva se traduce en una mejor\u00eda en la recuperaci\u00f3n de la masa muscular y, por lo tanto, una mejor respuesta del organismo al realizar la actividad<\/em><\/strong>.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n y rendimiento<\/strong><\/p>\n Al comenzar la rutina de entrenamiento, durante los primeros minutos, dependiendo si la persona est\u00e1 m\u00e1s o menos entrenada, el organismo utiliza primero la glucosa que est\u00e1 circulando por la sangre, luego el gluc\u00f3geno depositado y despu\u00e9s la grasa como fuente de combustible.<\/p>\n Para que este proceso sea adecuado debemos estar bien alimentados, de lo contrario nos fatigamos r\u00e1pidamente al comenzar a entrenar, ya que las reservas de gluc\u00f3geno se agotan r\u00e1pidamente<\/em><\/strong>, y nos debilitamos, por lo que el rendimiento durante el entrenamiento no es el ideal.<\/p>\n Cuando comenzamos a entrenar Crossfit, debemos hacer hincapi\u00e9 en tener una alimentaci\u00f3n completa y balanceada, no eliminar alimentos de nuestra dieta, sobre todo los carbohidratos, que son los que aportan la energ\u00eda que se necesita para entrenar.<\/p>\n En muchas dietas para perder peso se eliminan los alimentos con carbohidratos (cereales, pastas, papas, etc.) y esto ocasiona que durante el ejercicio aparezca r\u00e1pidamente el cansancio y fatiga, ya que no hay glucosa circulando.<\/p>\n![\"crossfit-fuengirola-slide01\"](\"https:\/\/www.qenti.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/crossfit-fuengirola-slide01.jpg\")
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