{"id":30092,"date":"2017-09-27T17:26:12","date_gmt":"2017-09-27T20:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qenti.com\/?p=30092"},"modified":"2017-09-27T17:26:12","modified_gmt":"2017-09-27T20:26:12","slug":"7-consejos-para-superar-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qenti.com\/medical\/7-consejos-para-superar-el-insomnio\/","title":{"rendered":"7 consejos para superar el insomnio"},"content":{"rendered":"<p><em>El insomnio es un problema com\u00fan que afecta tu energ\u00eda, tu humor, tu salud y tu habilidad para funcionar correctamente durante el d\u00eda. El insomnio se define por la calidad de tu sue\u00f1o y c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de dormir.\u00a0Contrario a lo que la mayor\u00eda piensa, el insomnio no es un desorden del sue\u00f1o, sino una queja del mismo. Si est\u00e1s sufriendo de insomnio o conoces a alguien que est\u00e9 pasando por esto, toma nota de <a href=\"https:\/\/nutricionsinmas.com\/la-raiz-de-valeriana-te-ayuda-a-relajarte-y-dormir-mejor\/\">estos consejos<\/a> para superar este terrible problema.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-30094 size-full\" src=\"https:\/\/www.qenti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/como-superar-el-insomnio-e1506543914155.jpeg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" srcset=\"https:\/\/qenti.com\/medical\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/como-superar-el-insomnio-e1506543914155.jpeg 600w, https:\/\/qenti.com\/medical\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/como-superar-el-insomnio-e1506543914155-300x199.jpeg 300w, https:\/\/qenti.com\/medical\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/como-superar-el-insomnio-e1506543914155-480x318.jpeg 480w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p><strong>Disminuye tu consumo de cafe\u00edna <\/strong><\/p>\n<p>Eval\u00faa la cantidad de cafe\u00edna que est\u00e1s tomando cada d\u00eda. La mejor manera de saberlo es llevando una especie de diario alimenticio semanal. Analiza bien de d\u00f3nde viene: de las gaseosas, bebidas energ\u00e9ticas, caf\u00e9 o medicamentos. Tomar mucho caf\u00e9 puede causar nervios e inquietud.<\/p>\n<p><strong>Reduce el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n<p>Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que ponerlo en pr\u00e1ctica, o al menos controlarlo de una manera m\u00e1s positiva ayudar\u00e1 a tu insomnio. El estr\u00e9s hace que nuestras mentes piensen demasiado, as\u00ed que trata de atar todos los cabos sueltos antes de dormir.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s pensando en postergar la limpieza de la casa o terminar un proyecto peque\u00f1o, lo mejor es que lo hagas antes de irte a la cama. No solo est\u00e1s sacando algo de tu lista de pendientes, sino que est\u00e1s reduciendo la cantidad de estr\u00e9s que te impactar\u00e1 al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Evidentemente, no existen maneras de eliminar el estr\u00e9s por completo, as\u00ed que lo mejor es que <a href=\"https:\/\/nutricionsinmas.com\/12-beneficios-de-la-meditacion-basados-%E2%80%8B%E2%80%8Ben-la-ciencia\/\">busques alternativas para controlarlo<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Presta atenci\u00f3n a los medicamentos<\/strong><\/p>\n<p>Si est\u00e1s tomando medicamentos, lee los efectos colaterales que pueda tener su consumo, y si tienes alguna pregunta al respecto, lo mejor es que lo consultes con tu m\u00e9dico o tu farmac\u00f3logo.<\/p>\n<p>Algunos medicamentos contienen cafe\u00edna: antidepresivos, medicamentos para el resfriado y la gripe que contienen alcohol, analg\u00e9sicos como <em>midol, excedrin<\/em>, diur\u00e9ticos, corticosteroides, y medicamentos para la presi\u00f3n alta y la hormona tiroidea.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9stale atenci\u00f3n a las condiciones m\u00e9dicas<\/strong><\/p>\n<p>Existen muchas condiciones m\u00e9dicas que pueden causar insomnio, algunas de ellas son: asma, alergias, la enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo, enfermedades del h\u00edgado, c\u00e1ncer o dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Si sufres de algunas de estas condiciones o de otras enfermedades que contribuyan al insomnio, lo mejor es que consultes con tu m\u00e9dico. Debe haber medicamentos o terapias que puedas incorporar en tu d\u00eda a d\u00eda que te ayuden a dormir mejor.<\/p>\n<p><strong>Observa el ambiente donde duermes<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9chale un vistazo a la habitaci\u00f3n donde duermes y analiza cuidadosamente tus alrededores. \u00bfC\u00f3mo es la luz? \u00bfPasa una corriente de aire o sientes mucho calor? \u00bfTrabajas en tu cama?<\/p>\n<p>Hazte estas preguntas y trabaja en resolver esos problemas. Ajusta la luz, compra una mejor almohada, ajusta el termostato, no lleves tu trabajo a la habitaci\u00f3n, o saca el televisor.<\/p>\n<p><strong>Establece una rutina diaria<\/strong><\/p>\n<p>A tu cuerpo le encanta el balance y la regularidad. A esto se le llama home\u00f3stasis o estabilidad, y respondemos y funcionamos mejor con eso. Ir a la cama todas las noches a la misma hora puede crear ese h\u00e1bito que tanto necesitas.<\/p>\n<p>La consistencia fortalece el ciclo de sue\u00f1o de tu cuerpo, lo que te permite tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador durante la noche. Bien sea que tomes una ducha a la misma hora, o que leas un cap\u00edtulo de alg\u00fan libro, lo importante es crear una rutina y apegarse a ella.<\/p>\n<p><strong>No comas demasiado antes de ir a dormir <\/strong><\/p>\n<p>Ir a dormir despu\u00e9s de comer demasiado puede hacerte sentir hinchado, y tan estomacalmente indispuesto que no te permitir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. El cuerpo se satura cuando tiene que quemar una gran cantidad de alimentos.<\/p>\n<p>Dolores estomacales por hambre tambi\u00e9n pueden mantenerte despierto. As\u00ed que un bocadillo ligero puede alejarte de eso y ayudarte a tener un sue\u00f1o reparador. Consume prote\u00ednas, nueces y semillas. T\u00e9s como el de camomila y el verde pueden ayudar a relajar el cuerpo para una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>El insomnio puede ser uno de los problemas m\u00e1s terribles, pues una vida sin descanso est\u00e1 destinada al desequilibrio, e incluso a desarrollar enfermedades. Si est\u00e1s sufriendo de insomnio, pr\u00e9stale la atenci\u00f3n necesaria y comienza a luchar contra \u00e9l.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es un problema com\u00fan que afecta tu energ\u00eda, tu humor, tu salud y tu habilidad para funcionar correctamente durante el d\u00eda. 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