{"id":29974,"date":"2017-09-01T10:06:01","date_gmt":"2017-09-01T13:06:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qenti.com\/?p=29974"},"modified":"2017-09-01T10:06:01","modified_gmt":"2017-09-01T13:06:01","slug":"8-comidas-que-te-mantienen-lleno-y-te-ayudan-a-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qenti.com\/medical\/8-comidas-que-te-mantienen-lleno-y-te-ayudan-a-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"8 comidas que te mantienen lleno y te ayudan a bajar de peso"},"content":{"rendered":"

Comprometerte a hacer ejercicios solo es una parte de llevar un estilo de vida saludable. Algunos de nuestros m\u00e1s grandes desaf\u00edos saludables se centran en nuestras decisiones alimenticias, especialmente cuando nos sentimos con hambre<\/a>.<\/p>\n

Cuando intentamos hacer cambios positivos a nuestra dieta, es dif\u00edcil resistirse a la tentaci\u00f3n de los snacks. Mientras m\u00e1s hambre tenemos, somos m\u00e1s propensos a comer lo que sea que est\u00e9 disponible.<\/p>\n

Si te has dado cuenta de que est\u00e1s escogiendo el tipo de comida equivocada, debes conocer qu\u00e9 snacks pueden darte la sensaci\u00f3n de estar satisfecho por m\u00e1s tiempo, para no sentirte con hambre todo el tiempo. Esto te ayudar\u00e1 a terminar con esos malos h\u00e1bitos alimenticios y enfocarte en crear un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Algunos de los mejores snacks para satisfacer el hambre est\u00e1n llenos de prote\u00edna. La prote\u00edna te brinda esa sensaci\u00f3n de estar lleno sin consumir montones de calor\u00edas extras y az\u00facar procesada.<\/p>\n

Adem\u00e1s, seg\u00fan los expertos, la prote\u00edna te brinda muchos beneficios saludables que han sido confirmados en numerosos estudios por la ciencia (https:\/\/nutricionsinmas.com\/para-que-sirven-las-proteinas\/<\/a>).<\/p>\n

Los alimentos con alto contenido en fibra, le toman m\u00e1s tiempo a tu cuerpo en ser digeridos, lo que quiere decir que tu nivel de az\u00facar en la sangre se incrementar\u00e1 gradualmente y permanecer\u00e1 estable por m\u00e1s tiempo. A continuaci\u00f3n, veremos 8 snacks que nos pueden quitar el hambre sin sacrificar nuestros objetivos de salud.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1. \u00a0 \u00a0 Pochoclo (palomitas de ma\u00edz)\u00a0<\/strong><\/p>\n

No todo el pochoclo est\u00e1 hecho de la misma manera. Si vas al cine y ped\u00eds un balde de pochoclo salado con manteca, no te estar\u00e1s haciendo ning\u00fan favor. El pochoclo hecho en casa, sazonado con hierbas o levaduras nutricionales, puede darte la misma satisfacci\u00f3n sin tantas calor\u00edas. Su alto contenido de fibra lo hace una buena alternativa a las calor\u00edas vac\u00edas que obtendr\u00edas de una bolsa de galletas.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Chocolate negro<\/strong><\/p>\n

As\u00ed es, puedes comer chocolate sin sabotear tu salud. La clave con este snack, es buscar calidad. Ir a cualquier kiosko y comprar tu barra de chocolate favorita no te ayudar\u00e1. Ese tipo de chocolate est\u00e1 lleno de az\u00facar, grasas e ingredientes impronunciables que solo aumentar\u00e1n el tama\u00f1o de tu panza. El chocolate negro contiene un alto porcentaje de cacao, que tiene un sabor m\u00e1s amargo que el chocolate de leche, pero tienen muchos beneficios saludables. El sabor del chocolate negro ralentiza tu digesti\u00f3n, lo cual te hace sentir lleno por m\u00e1s tiempo. Tambi\u00e9n regula la producci\u00f3n de una hormona que estimula el hambre.<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Yogurt griego<\/strong><\/p>\n

El yogurt siempre ha sido considerado saludable, pero algunos est\u00e1n llenos de az\u00facar. Las opciones con baja grasa o sin grasa no son tan buenas. Algunos de los nutrientes del yogurt son solubles en la grasa, lo que quiere decir que tu cuerpo necesita consumir grasa para beneficiarse de estos nutrientes. El yogurt griego es una buena elecci\u00f3n para reducir el apetito porque contiene la mitad de az\u00facar y el doble de prote\u00edna que el yogurt regular. Tambi\u00e9n es una excelente fuente de calcio, y los probi\u00f3ticos que tiene son buenos para tu digesti\u00f3n.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Almendras<\/strong><\/p>\n

Su alto contenido en prote\u00edna y fibra, adem\u00e1s de una excelente textura, hacen de las almendras el snack perfecto para un d\u00eda ajetreado. Limita tu consumo a una sola porci\u00f3n para obtener el mayor beneficio.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Frutas y vegetales ricos en agua<\/strong><\/p>\n

Esto funciona de manera similar a tomar un vaso de agua antes de empezar a comer. Los alimentos ricos en agua como los pepinos, zanahorias y melones, pueden satisfacer tu hambre y te mantienen hidratado. Estos alimentos tambi\u00e9n son ricos en fibra y nutrientes que necesitas para sentirte mejor.<\/p>\n

6. \u00a0 \u00a0Palta (aguacate)<\/strong><\/p>\n

La palta tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas (grasas buenas) y fibra. Pod\u00e9s untar un poco en un pan o tostada, e incluso comerla directamente en cucharadas para satisfacer tu hambre de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Humus<\/strong><\/p>\n

El humus est\u00e1 hecho de garbanzos, lo cual lo hace una excelente fuente de prote\u00edna y fibra. Cuando combinas humus con vegetales ricos en agua como zanahorias, pepinos, apio o guisantes, tienes una combinaci\u00f3n ganadora que te dejar\u00e1 hidratado y satisfecho.<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Huevos<\/strong><\/p>\n

Muy aparte de toda la mala fama que los huevos han tenido durante a\u00f1os, nada acaba m\u00e1s con el hambre que un huevo. Contienen prote\u00edna, que te deja satisfecho por mucho tiempo. Un reciente estudio demostr\u00f3 que las personas que com\u00edan dos huevos en el desayuno com\u00edan menos a la hora del almuerzo, a comparaci\u00f3n de otro grupo que com\u00eda un taz\u00f3n de cereal con la misma cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

Las malas decisiones de alimentaci\u00f3n pueden da\u00f1ar tus planes de dieta. Escucha a tu cuerpo y encuentra alimentos que acaben con tu apetito y te brinden aportes nutricionales.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\t\t\t\t\t
Sobre el autor: Edith G\u00f3mez es editora en Gananci<\/a>, apasionada del marketing digital, especializada en comunicaci\u00f3n online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, m\u00e1s a\u00fan, aportar una mirada creativa al peque\u00f1o mundo en el que vivimos. Twitter: @edigomben<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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