{"id":216538,"date":"2021-07-28T14:50:59","date_gmt":"2021-07-28T17:50:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qenti.com\/?p=216538"},"modified":"2021-07-28T14:50:59","modified_gmt":"2021-07-28T17:50:59","slug":"como-puedo-adelgazar-sin-dietas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qenti.com\/medical\/como-puedo-adelgazar-sin-dietas\/","title":{"rendered":"\u00bfComo puedo adelgazar sin dietas?"},"content":{"rendered":"

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El secreto esta en conocer como interactua nuestro metabolismo con el medio ambiente para aprender a comer sin engordar.<\/span><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo funciona el ciclo circadiano?<\/strong><\/span><\/p>\n

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\u00a0 \u00a0 El ciclo circadiano y el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Nuestro principal reloj biol\u00f3gico se encuentra en nuestro cerebro, se trata del llamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, una agrupaci\u00f3n de neuronas que ocupan un espacio del tama\u00f1o de un guisante.<\/span><\/p>\n

Funciona de forma aut\u00f3noma, sin necesidad de est\u00edmulos externos. Gracias a unas c\u00e9lulas espec\u00edficas de nuestra retina, en el ojo, que le transmiten informaci\u00f3n sobre la intensidad de la luz a trav\u00e9s del nervio \u00f3ptico, acaban regulando diariamente el ciclo circadiano. Pero tambi\u00e9n hay relojes biol\u00f3gicos en casi todos los tejidos como en los pulmones, coraz\u00f3n, h\u00edgado, ri\u00f1ones, p\u00e1ncreas, etc., todos ellos sincronizados por el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico para que el funcionamiento org\u00e1nico y celular responda a un patr\u00f3n de 24 hs. Por ejemplo cuando viajamos al exterior en avi\u00f3n a un pa\u00eds con una diferencia horaria importante del nuestro, se produce lo que se llama JET LAG (desambiguaci\u00f3n). Tambi\u00e9n conocido como descoordinaci\u00f3n del sue\u00f1o por descompensaci\u00f3n horaria, disritmia circadiana o s\u00edndrome de los usos horarios, es un desequilibrio producido entre el reloj biol\u00f3gico de una persona (que marca los periodos de sue\u00f1o y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a trav\u00e9s de varias regiones horarias . Entre los posibles s\u00edntomas provocados por el jet lag se encuentran:\u00a0<\/span><\/p>\n

Fatiga , cansancio general que es el m\u00e1s com\u00fan de los s\u00edntomas; Problemas digestivos: v\u00f3mitos y diarreas. Confusi\u00f3n en la toma de decisiones o al hablar. Falta de memoria, irritabilidad o apat\u00eda.<\/span><\/p>\n

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\u00a0 \u00a0La acci\u00f3n del ciclo circadiano, sobre nuestro organismo:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Quienes est\u00e9n sometidos a tratamientos que requieran la administraci\u00f3n de medicaci\u00f3n seg\u00fan un horario, puede necesitar modificar la dosis y el momento de administraci\u00f3n seg\u00fan el n\u00famero de zonas horarias atravesadas, el tiempo de permanencia en cada destino, la alimentaci\u00f3n y la actividad. De estos datos podemos razonar que hay un horario de luz solar donde el metabolismo celular y org\u00e1nico est\u00e1 sincronizado y sumamente activo, (se gasta casi todo el consumo por v\u00eda oral como energ\u00eda , guard\u00e1ndose reservas solo necesarias), y un horario con predominio de luz lunar donde el metabolismo celular y cerebral entra en reposo por el aumento por ejemplo de melatonina . Por ello, la melatonina se considera una neurohormona bajo la influencia del N\u00facleo Supraquiasmatico y del Hipot\u00e1lamo que recibe informaci\u00f3n de la retina acerca de los patrones diarios de luz y oscuridad. Se ha comprobado que la liberaci\u00f3n de melatonina es un proceso de fototransducci\u00f3n que se estimula en oscuridad: el ojo env\u00eda se\u00f1ales nerviosas a trav\u00e9s del tracto retino – hipotal\u00e1mico, hace escala por el n\u00facleo Supraquiasm\u00e1tico, sale por la m\u00e9dula al Ganglio cervical superior, y de all\u00ed a la gl\u00e1ndula pineal (donde finalmente se produce melatonina). <\/span> <\/span><\/p>\n

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\u00a0 \u00a0La importancia del ciclo circadiano sobre la obesidad:<\/strong><\/span><\/p>\n

La melatonina est\u00e1 implicada en el metabolismo de la energ\u00eda y el control del peso corporal en los animales peque\u00f1os. Muchos estudios muestran que los suplementos de melatonina cr\u00f3nica reducen el peso corporal y la grasa abdominal. Un posible mecanismo es que la melatonina promueve el reclutamiento del tejido graso Pardo, as\u00ed como mejora su actividad. Este efecto podr\u00eda aumentar la tasa metab\u00f3lica basal mediante la estimulaci\u00f3n de la termog\u00e9nesis, la generaci\u00f3n de calor.<\/span><\/p>\n

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\u00a0 \u00a0Debemos acomodar los h\u00e1bitos alimentarios al ciclo circadiano:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

De esta manera tenemos que tener en cuenta la influencia de la luz solar y luz lunar, as\u00ed podr\u00edamos organizar el desayuno y almuerzo a plena luz solar, cuando nuestro metabolismo est\u00e9 predispuesto a trabajar en conjunto con todo el organismo, para gastar como energ\u00eda el mayor porcentaje del ingreso de alimentos, pudiendo colocar aqu\u00ed las comidas que se guardaron como reserva grasa en otros horarios como con la luz lunar, donde se ubica a la merienda y la cena, dejando para estas comidas las de mayor contenido de fibras , pero en az\u00facares y harinas muy poco o nada refinadas poco o nada cantidad. realizando un desayuno y un almuerzo incluyendo todo, prote\u00ednas, hidratos y fibras.<\/span><\/p>\n

siempre teniendo en cuenta las porciones peque\u00f1as , sin repetir, recordando que hay que inclinarse para lo mas natural en alimentos, harinas integrales, con semillas, azucares negros, mascabo, estevia, o miel. no enlatados, carnes que no sean de feet lot, incorporar verduras en todas las comidas y comer frutas, sin olvidarse de ingerir m\u00ednimamente 1 \u00bd de agua al d\u00eda sin contar la que se toma con sed y durante los alimentos. as\u00ed acomodaremos nuestra ingesta al ciclo circadiano propio interno de cada \u00f3rgano, a su vez controlado por el central en nuestro cerebro. coordinando ingesta con gasto energ\u00e9tico.<\/span><\/p>\n

y por supuesto ayudando a gastar m\u00e1s a nuestro cuerpo con la actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

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<\/span><\/em><\/span><\/strong> Dra. Gabriela T\u00f3rtolo \u2013 MP. 24052.<\/span><\/span><\/p>\n

Especialista en obesidad y s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/span> .<\/span><\/p>\n

La Posada del Qent<\/span>i.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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