![\"\"](\"https:\/\/www.qenti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC_6642-1024x681.jpg\")
<\/span><\/p>\n<\/span><\/p>\n Al momento de realizar un entrenamiento, se puede observar que los practicantes\u00a0 realizan ejercicios de estiramiento. Llevar a cabo estos ejercicios es correcto, ya que estirar genera efectos positivos en los tejidos contr\u00e1ctiles, como por ejemplo, una disminuci\u00f3n en la rigidez muscular. Sin embargo, es probable que muchos practicantes desconozcan la manera adecuada de estirar para conseguir dichos efectos positivos.<\/span><\/p>\n El estiramiento implica que el m\u00fasculo aumente su longitud, por lo que el control de la intensidad se convierte en un punto clave para conseguir los efectos deseados, y a su vez,\u00a0 no aumentar el riesgo de lesi\u00f3n. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Una forma de controlar la intensidad al momento de realizar un estiramiento, es usar nuestra percepci\u00f3n. Si se empieza a aumentar el rango de estiramiento en forma progresiva, se puede llegar a un punto en el que se pasa de una sensaci\u00f3n de estiramiento a una de dolor. Esto quiere decir que estamos casi al 100% de nuestra capacidad de estiramiento. La intensidad adecuada de estiramiento se puede situar en una primera tensi\u00f3n. Esto quiere decir que en el momento que la persona siente el estiramiento debe mantener esa intensidad en un tiempo determinado. Y de esta manera, quedar lejos de la sensaci\u00f3n de dolor. Esto permite que los tejidos implicados aumenten su longitud paulatinamente en forma segura.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00bfCuales son los 3 prop\u00f3sitos del estiramiento?<\/span><\/p>\n Aumentar el rango articular, activar la musculatura, y relajar. El primero, permite que las articulaciones tengan una mayor libertad de movimiento, lo que beneficia el trabajo siguiente (caminata, ejercicios de fuerza, deportes, etc.). El segundo punto, predispone de mejor manera a la musculatura para contraerse y generar tensi\u00f3n. Por ende, es beneficioso realizar estos dos puntos antes de entrenar. Y el tercer punto,\u00a0 se puede dejar para el final de la sesi\u00f3n ya que se obtiene un efecto inhibitorio y, por lo tanto, se puede terminar con una sensaci\u00f3n de mayor soltura. La diferencia en estos puntos es la duraci\u00f3n, los primeros dos prop\u00f3sitos se consiguen con tiempo de 6 segundos aproximadamente, mientras que el \u00faltimo se suele utilizar unos 15 a 30 segundos.<\/span><\/p>\n La realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica trae un gran n\u00famero de beneficios a la salud, siempre y cuando se realice en forma correcta y adecuada. Para entrenar en forma segura, es\u00a0 recomendable el asesoramiento de un profesional del ejercicio.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Al momento de realizar un entrenamiento, se puede observar que los practicantes\u00a0 realizan ejercicios de estiramiento. Llevar a cabo estos ejercicios es correcto, ya que estirar genera efectos positivos en los tejidos contr\u00e1ctiles, como por ejemplo, una disminuci\u00f3n en la rigidez muscular. Sin embargo, es probable que muchos practicantes desconozcan la manera adecuada de estirar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" Al momento de realizar un entrenamiento, se puede observar que los practicantes\u00a0 realizan ejercicios de estiramiento. Llevar a cabo estos ejercicios es correcto, ya que estirar genera efectos positivos en los tejidos contr\u00e1ctiles, como por ejemplo, una disminuci\u00f3n en la rigidez muscular. Sin embargo, es probable que muchos practicantes desconozcan la manera adecuada de estirar para conseguir dichos efectos positivos.<\/span><\/p> El estiramiento implica que el m\u00fasculo aumente su longitud, por lo que el control de la intensidad se convierte en un punto clave para conseguir los efectos deseados, y a su vez,\u00a0 no aumentar el riesgo de lesi\u00f3n. Una forma de controlar dicha intensidad es usar nuestra percepci\u00f3n. Si se empieza a aumentar el rango de estiramiento en forma progresiva, se puede llegar a un punto en el que se pasa de una sensaci\u00f3n de estiramiento a una de dolor. Esto quiere decir que estamos casi al 100% de nuestra capacidad de estiramiento. La intensidad adecuada de estiramiento se puede situar en una primera tensi\u00f3n. Esto quiere decir que en el momento que la persona siente el estiramiento debe mantener esa intensidad en un tiempo determinado. Y de esta manera, quedar lejos de la sensaci\u00f3n de dolor. Esto permite que los tejidos implicados aumenten su longitud paulatinamente en forma segura.<\/span><\/p> El estiramiento tiene, principalmente, 3 prop\u00f3sitos: aumentar el rango articular, activar la musculatura, y relajar. El primero, permite que las articulaciones tengan una mayor libertad de movimiento, lo que beneficia el trabajo siguiente (caminata, ejercicios de fuerza, deportes, etc.). El segundo punto predispone de mejor manera a la musculatura para contraerse y generar tensi\u00f3n. Por ende, es beneficioso realizar estos dos puntos antes de entrenar. Y el tercer punto,\u00a0 se puede dejar para el final de la sesi\u00f3n ya que se obtiene un efecto inhibitorio y, por lo tanto, se puede terminar con una sensaci\u00f3n de mayor soltura. La diferencia en estos puntos es la duraci\u00f3n, los primeros dos prop\u00f3sitos se consiguen con tiempo de 6 segundos aproximadamente, mientras que el \u00faltimo se suele utilizar unos 15 a 30 segundos.<\/span><\/p> La realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica trae un gran n\u00famero de beneficios a la salud, siempre y cuando se realice en forma correcta y adecuada. Para entrenar en forma segura, es\u00a0 recomendable el asesoramiento de un profesional del ejercicio.\u00a0\u00a0<\/span><\/p> Prof. Javier Avalos<\/span><\/p> Coordinador del \u00e1rea Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/span><\/p> La Posada del Qenti<\/span><\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-215909","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-notas"],"yoast_head":"\n\n
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