{"id":11138,"date":"2016-10-28T16:34:38","date_gmt":"2016-10-28T19:34:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.qenti.com\/?p=11138"},"modified":"2016-10-28T16:34:38","modified_gmt":"2016-10-28T19:34:38","slug":"la-melatonina-la-duena-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qenti.com\/medical\/la-melatonina-la-duena-del-sueno\/","title":{"rendered":"La Melatonina, la due\u00f1a del sue\u00f1o."},"content":{"rendered":"<p><em>La melatonina es una\u00a0hormona que regula el reloj biol\u00f3gico\u00a0de nuestro cuerpo,   el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico en el cerebro, se sintetiza en la gl\u00e1ndula pineal a un ritmo c\u00edclico y luego es distribuida por la sangre en peque\u00f1as proporciones. La melatonina informa al cuerpo de\u00a0las las fases circadianas, es decir, el ritmo seguido por el d\u00eda para poder regular el organismo a \u00e9ste: el\u00a0ritmo circadiano que se adquiere a los tres meses de vida del beb\u00e9.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Despu\u00e9s entre el primer a\u00f1o de vida y los 3 a\u00f1os es cuando se logran los mayores niveles de melatonina, luego la producci\u00f3n disminuye con la edad, en las personas mayores (tercera edad) sus niveles de melatonina son mucho m\u00e1s bajos que los niveles de los j\u00f3venes que pueden llegar a tener niveles 12 veces mayor. En el caso de las personas mayores, durante el d\u00eda pueden no tener la suficiente subida de melatonina.<\/p>\n<p><strong>Propiedades de la melatonina<\/strong><\/p>\n<p>Entre las propiedades de la melatonina, la m\u00e1s estudiada es la<em> influencia que ejerce en el\u00a0ritmo sue\u00f1o \u2013 vigilia<\/em>\u00a0que est\u00e1 \u00edntimamente relacionado con los ritmos circadianos. Por esta facultad, es una sustancia apta para el tratamiento de las\u00a0alteraciones del sue\u00f1o\u00a0para poder volver a encontrar el equilibrio.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 indicada para aliviar los s\u00edntomas del\u00a0jet-lag\u00a0o facilitar el sue\u00f1o a las personas que tienen cambios de horario laboral o aquellos que directamente trabajan en el turno de noche de forma constante y prolongada en el tiempo. De esta manera, si se consume la melatonina (hay pastillas) en el momento necesario, se recupera con mayor rapidez el ritmo sue\u00f1o-vigilia que ha sido alterado, sea por las circunstancias que sean.<\/p>\n<p>A\u00fan no se han podido demostrar sus propiedades para \u201cprolongar la vida\u201d, pero si est\u00e1 comprobado que la melatonina influye de forma positiva en la calidad de vida de la gente mayor. Esta teor\u00eda se apoya en el hecho de que una buena alimentaci\u00f3n acompa\u00f1ada de altas concentraciones de melatonina a edad avanzada mejora el bienestar general y llevan a una disminuci\u00f3n de enfermedades asociadas con la edad.<\/p>\n<p><strong>Para qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo funciona<\/strong><\/p>\n<p>La melatonina es una hormona que est\u00e1 de manera natural en nuestro cuerpo, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n se puede elaborar en un laboratorio\u00a0y con ello utilizarla como medicamento en forma de pastilla.\u00a0 Podemos decir que con esta hormona nuestro cuerpo se \u201cajusta\u201d. De este modo las personas que sufren por ejemplo de insomnio y no son capaces de regular su sue\u00f1o con la melatonina que produce su cuerpo, pueden tomarla\u00a0 en pastillas. Tambi\u00e9n sirve por ejemplo para el \u201cjet lag\u201d cuando viajamos, para los trastornos de sue\u00f1o si hemos cambiado de turno laboral o para las personas ciegas con el fin de que puedan establecer un ciclo de d\u00eda y otro de noche.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo ayudar a conciliar el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Si has estado pensando en tomar melatonina, debes tener en cuenta que solo deber\u00edas tomarla durante un per\u00edodo de tiempo, el cual suele ser de tres meses para solucionar un problema puntual. Si tu falta de sue\u00f1o no es algo puntual, la melatonina no es, precisamente, el medicamento o el producto que mejor te ir\u00e1. Vamos a ver cu\u00e1les son algunas de las alternativas m\u00e1s naturales y eficaces para poder conciliar bien el sue\u00f1o sin tener que tomar medicamentos o complementos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No duermas durante el d\u00eda.<\/strong> Aunque pueda parecer una tonter\u00eda, hay muchas personas que tienen la costumbre de hacer la siesta y esto puede ser la causa de que tengamos insomnio por la noche. No importa si lo has hecho toda la vida y ahora tienes insomnio que antes no ten\u00edas, debes tener en cuenta que nuestro cuerpo va cambiando y que, por ende, ahora la siesta puede no sentarte bien como antes.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicio y acaba con la vida sedentaria.\u00a0<\/strong>Una buena manera de acabar con el insomnio es haciendo ejercicio, ya sea ir a pasear un rato, o bien ir a la piscina, salir a correr, etc. Lo que debemos hacer es cansar nuestro cuerpo para que este pueda recuperarse por la noche mediante el sue\u00f1o, lo que las personas con insomnio m\u00e1s anhelan.<\/li>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n y yoga.\u00a0<\/strong>Hacer meditaci\u00f3n y yoga son tambi\u00e9n algunas de las alternativas que puedes tener en cuenta si tienes problemas a la hora de conciliar el sue\u00f1o. La meditaci\u00f3n y el yoga consisten hacer que nuestro cuerpo elimine el estr\u00e9s que se \u00a0ha acumulado en \u00e9l durante todo el d\u00eda, de modo que est\u00e1 preparado para acostarse. Es importante que las perronas que quieran mejorar esta situaci\u00f3n a trav\u00e9s del yoga, se pongan en manos de un especialista que les ense\u00f1e c\u00f3mo deben iniciarse en este mundo.<\/li>\n<li><strong>Sigue una rutina.<\/strong> Adem\u00e1s de todo, es importante que sigamos unas rutinas cada d\u00eda a la hora de irnos a la cama y de acabar nuestro d\u00eda. Como a los beb\u00e9s se les da una rutina a diario para que se acostumbren a unos patrones de sue\u00f1o, los adultos debemos hacer lo mismo si tenemos problemas a la hora de dormirnos. Por ello, deberemos establecer qu\u00e9 es lo que haremos entre las \u00a07 de la tarde, por ejemplo, y las \u00a010 de noche, hora en la que nos vamos a acostar. Cenar, ducharnos, cambiarnos, ver la tv, etc. Todo debe tener un tiempo y cada d\u00eda debemos hacer la misma rutina.<\/li>\n<li><strong>Sin video juegos, televisi\u00f3n y celular.<\/strong> Ten en cuenta que los video juegos, as\u00ed como los juegos que tienes en forma de app en el m\u00f3vil afectan a tu sistema nervioso central. De este modo, te ser\u00e1 mucho m\u00e1s complicado dormirte si has estado viendo una pel\u00edcula, jugando a la consola o bien jugando con el m\u00f3vil.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Alimentos ricos en melatonina<\/strong><\/p>\n<p>La melatonina podemos encontrarla en nuestro cuerpo pero tambi\u00e9n algunos alimentos que tienen \u00a0tript\u00f3fano, el \u00e1cido que de hecho sintetiza la melatonina, puede que sean ricos en\u00a0hormona.\u00a0 Entre los alimentos ricos en melatonina podemos mencionar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos de origen animal,<\/strong> como las\u00a0carnes (especialmente el pollo y el pavo), la leche y los productos l\u00e1cteos (queso, yogur, natillas, etc)<\/li>\n<li><strong>Alimentos de origen vegetal,<\/strong> como las algas y los cereales y dentro de estos estar\u00edan: el ma\u00edz, la avena, el arroz, el trigo o la cebada.<\/li>\n<li><strong>Semillas,<\/strong> las semillas secas de algunas frutas y hortalizas como las semillas de sand\u00eda, o las semillas de calabaza.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos,<\/strong>\u00a0las nueces son muy ricas en melatonina\u00a0 frutas: como manzanas, granadas, cerezas o pl\u00e1tanos. Verduras y hortalizas: las cebollas son especialmente ricas en melatonina as\u00ed como los tomates.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La melatonina es una\u00a0hormona que regula el reloj biol\u00f3gico\u00a0de nuestro cuerpo, el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico en el cerebro, se sintetiza en la gl\u00e1ndula pineal a un ritmo c\u00edclico y luego es distribuida por la sangre en peque\u00f1as proporciones. 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