2 – Elegir a conciencia los alimentos:\u00a0<\/strong>Comenzar a reemplazar de a poco la comida\u201dfast food\u201d, con calor\u00edas vac\u00edas, excesos de sodio y \u00a0de azucares, por alimentos saludables y nutritivos.\u00a0 Disminuir las porciones y tratar de eliminar el picoteo, comenzando por cambiarlo por cosas saludables (por ej. Frutas secas, l\u00e1cteos).<\/p>\n 3 – Identificar que nos llevo a engordar:\u00a0<\/strong>El aumento de peso puede estar\u00a0 relacionado con episodios de stress, enfermedades postrantes, o cuadros de depresi\u00f3n. Una buena estrategia es visualizar desde cu\u00e1ndo cambio nuestro metabolismo, para poder mediar sobre neurotransmisores como la endorfina y la noradrenalina que se elevan y generan un c\u00edrculo vicioso en el organismo.<\/p>\n 4 – Cuidar la digesti\u00f3n:\u00a0<\/strong>Tenemos que tener en cuenta que hay receptores cerebrales del apetito y diferentes tipos de hambre, para lo que nos sirve mucho la terapia de \u201cmindfulness\u201d, para concentrarnos en lo que estamos haciendo y comer conscientes, reconociendo olores, colores, sabores, masticando bien y lento para cumplir el primer paso de la digesti\u00f3n, conjuntamente con la saliva, deglutiendo un alimento m\u00e1s f\u00e1cil de digerir para el estomago, h\u00edgado, ves\u00edcula y p\u00e1ncreas, quienes preparan el bolo alimenticio para nuestros intestinos,\u00a0 impidiendo as\u00ed\u00a0 la presentaci\u00f3n de m\u00faltiples patolog\u00edas digestivas.\u00a0 Conservando siempre las cuatro comidas diarias.<\/p>\n 5 – Bajar la ansiedad:\u00a0<\/strong>El cortisol es una hormona relacionada con el stress y tambi\u00e9n con el aumento de peso.\u00a0 Por eso debe ser controlada.\u00a0 Fundamental realizar actividad f\u00edsica, que adem\u00e1s de liberar endorfinas (hormona que nos da placer), disminuir el tejido graso, aumentando la masa magra.<\/p>\n 6 – Mantenerse hidratado:<\/strong>\u00a0El tejido graso retiene agua y toxinas.\u00a0 De ah\u00ed que hay que consumir abundante agua, frutas y verduras que nos ayudaran a eliminar los desechos corporales.\u00a0 Nos mantendr\u00e1n la piel sin sequedad y por lo pronto menos arrugas.<\/p>\n 7 – Siempre estar en movimiento:<\/strong>\u00a0La negaci\u00f3n l\u00f3gica a querer realizar actividad viene asociada a que el peso corporal no nos permite movernos pl\u00e1cidamente, que el aumento del flujo sangu\u00edneo para la digesti\u00f3n con ingesta copiosas va a sacarnos flujo muscular y con ello el acido l\u00e1ctico, necesario para movernos, nuestro cerebro tambi\u00e9n va a tener menos flujo sangu\u00edneo y ello nos llevara a tener somnolencia en lugar de fosforo que lo active.<\/p>\n 8 – Disfrutar y\u00a0socializar:<\/strong>\u00a0Aprender a disfrutar de la comida y de los momentos que le dedicamos nos va a saciar m\u00e1s r\u00e1pido, ya que nuestro estomago no va a seguir recibiendo est\u00edmulos de ingesta.\u00a0 El hecho de sociabilizar es porque podemos entretenernos, distraernos con di\u00e1logos amenos, divertirnos y no estar tan pendientes de la comida.\u00a0 Tambi\u00e9n puede llevaros a tener m\u00e1s movimientos f\u00edsicos que si comi\u00e9ramos solos.<\/p>\n 9 – No resignar horas de descanso y relax:\u00a0<\/strong>Un sue\u00f1o reparador, (levantarnos descansados), ayuda a que el organismo consuma las calor\u00edas necesarias.\u00a0 Adem\u00e1s las funciones cerebrales se reactivaran de mejor manera.<\/p>\n 10 – Planificar todo esto a largo plazo:\u00a0<\/strong>Nunca debemos tener las expectativas altas de querer bajar de peso r\u00e1pido y mucho.\u00a0 Se debe realizar toda una estrategia para poder aprender a comer, crear h\u00e1bitos tanto alimenticios como de actividades f\u00edsicas y recreativas.\u00a0 Y lo m\u00e1s importante ponernos metas largas, pensemos que con bajar un kilogramo por mes sostenidamente bajar\u00edamos doce kilos en un a\u00f1o, un n\u00famero importante trat\u00e1ndose de peso.\u00a0 Totalmente seguros que de hacerlo de esta forma no volver\u00edamos a subir padeciendo los eternos rebotes de las dietas restrictiva.<\/p>\n Dra. Gabriela A. Tortolo\u00a0\u2013 MP. 24052<\/p>\n M\u00e9dica Cl\u00ednica \u2013 Especialista en Obesidad y Sdre. Metab\u00f3lico<\/p>\n La Posada del Qenti<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1 – Abandonar las dietas restrictivas:\u00a0El dietante cr\u00f3nico, fracasa, ya que al pasar toda su vida o gran parte de ella sufriendo hambre, su metabolismo va a activar mecanismos de ahorro, uno de ellos puede ser la activaci\u00f3n del \u201cthrifty gene\u201d, y este fenotipo puede llevarnos a sobrepeso u obesidad.\u00a0 Lo que har\u00eda muy dif\u00edcil […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10071,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"1 - Abandonar las dietas restrictivas:\u00a0<\/strong>El dietante cr\u00f3nico, fracasa, ya que al pasar toda su vida o gran parte de ella sufriendo hambre, su metabolismo va a activar mecanismos de ahorro, uno de ellos puede ser la activaci\u00f3n del \u201cthrifty gene\u201d, y este fenotipo puede llevarnos a sobrepeso u obesidad.\u00a0 Lo que har\u00eda muy dif\u00edcil el descenso de peso.\n\n2 - Elegir a conciencia los alimentos:\u00a0<\/strong>Comenzar a reemplazar de a poco la comida\u201dfast food\u201d, con calor\u00edas vac\u00edas, excesos de sodio y \u00a0de azucares, por alimentos saludables y nutritivos.\u00a0 Disminuir las porciones y tratar de eliminar el picoteo, comenzando por cambiarlo por cosas saludables (por ej. Frutas secas, l\u00e1cteos).\n\n3 - Identificar que nos llevo a engordar:\u00a0<\/strong>El aumento de peso puede estar\u00a0 relacionado con episodios de stress, enfermedades postrantes, o cuadros de depresi\u00f3n. Una buena estrategia es visualizar desde cu\u00e1ndo cambio nuestro metabolismo, para poder mediar sobre neurotransmisores como la endorfina y la noradrenalina que se elevan y generan un c\u00edrculo vicioso en el organismo.\n\n4 - Cuidar la digesti\u00f3n:\u00a0<\/strong>Tenemos que tener en cuenta que hay receptores cerebrales del apetito y diferentes tipos de hambre, para lo que nos sirve mucho la terapia de \u201cmindfulness\u201d, para concentrarnos en lo que estamos haciendo y comer conscientes, reconociendo olores, colores, sabores, masticando bien y lento para cumplir el primer paso de la digesti\u00f3n, conjuntamente con la saliva, deglutiendo un alimento m\u00e1s f\u00e1cil de digerir para el estomago, h\u00edgado, ves\u00edcula y p\u00e1ncreas, quienes preparan el bolo alimenticio para nuestros intestinos,\u00a0 impidiendo as\u00ed\u00a0 la presentaci\u00f3n de m\u00faltiples patolog\u00edas digestivas.\u00a0 Conservando siempre las cuatro comidas diarias.\n\n5 - Bajar la ansiedad:\u00a0<\/strong>El cortisol es una hormona relacionada con el stress y tambi\u00e9n con el aumento de peso.\u00a0 Por eso debe ser controlada.\u00a0 Fundamental realizar actividad f\u00edsica, que adem\u00e1s de liberar endorfinas (hormona que nos da placer), disminuir el tejido graso, aumentando la masa magra.\n\n Dra. 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