Existe una relación entre la obesidad y los riesgos de contraer cáncer en algunos órganos de nuestro cuerpo, esta se da a través de cambios hormonales (especialmente en mujeres) y el tejido adiposo ya que si este aumenta es considerado como tejido inflamatorio con la consecuencia de mutar, transformar o dañar células y otros tejidos. A través de una mala alimentación se produciría una resistencia a la insulina con cambios en el aparato digestivo también. De esta manera cánceres que son hereditarios, aunque la persona no los tenga como antecedentes heredo familiares, puede padecerlos si presenta obesidad.
Según la OMS varios estudios han explorado por qué el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo y desarrollo del cáncer. Los posibles motivos por los que la obesidad está relacionada con el cáncer incluyen los siguientes:
- Aumento de los niveles de insulina y del factor de crecimiento insulínico tipo 1, lo que puede contribuir para que algunos tipos de cáncer se produzcan.
- Inflamación crónica de nivel bajo, la cual es más frecuente en las personas con obesidad y la cual se encuentra relacionada con un aumento en el riesgo de cáncer.
- Cantidades más elevadas de estrógenos producidas por el tejido graso, lo que puede desencadenar el crecimiento de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama o de endometrio.
- Las células grasas también pueden afectar los procesos que regulan el crecimiento de las células cancerosas.
Los tipos de cáceres que más se asocian con la obesidad y sobrepeso son:
- Ca. de esófago
- Ca. de páncreas
- Ca. de colon y recto
- Ca. de mama
- Ca. de endometrio
- Ca. de riñón
- Ca. de tiroides
- Ca. de vesícula biliar
- Ca. de próstata
- Ca. de ovarios
- Ca. de hígado
- Ca. de mieloma
- Ca. de linfoma
La forma de tener menos índice de cáncer relacionados con la obesidad incluye lo siguiente:
- Un cambio en el estilo de vida. Primero, cambie los comportamientos para reducir la cantidad de alimentos que come y aumentar la actividad física, antes de considerar cualquier otro tipo de tratamiento de pérdida de peso.
- Apoyo para el cambio en la conducta. En el caso de muchas personas, tener sobrepeso u obesidad es más complejo que simplemente comer demasiado o hacer poca actividad física. Es importante recibir apoyo de un nutricionista o un médico especializado procuando se intenta bajar de peso, para ayudarlo a hacer cambios saludables en su estilo de vida y mantenerlos a lo largo del tiempo.
- Medicamentos. Generalmente, los medicamentos para bajar de peso se recomiendan solo cuando una combinación de dieta, actividad física y cambios en la conducta no han funcionado. O bien, si tiene otras afecciones médicas graves causadas por la obesidad.
- Cirugía. La cirugía para bajar de peso, o cirugía bariátrica, es un término para varios procedimientos que hacen que el estómago de una persona sea más chico. Esta puede ser una opción para las personas con un IMC de 40 o más. O bien, para aquellas personas que tienen un IMC de 35 o más que tienen otra afección médica grave relacionada con la obesidad.
El fin último de estas metodologías es lograr dentro de los cambios de hábitos, una pérdida del 7 al 10% del peso corporal (en personas con sobrepeso u obesidad leve a moderada) y en caso de requerir una cirugía bariátrica, un adelgazamiento de 30% de la masa corporal conjuntamente acompañado por un cambio de estilo de vida.
Dra. Gabriela Tórtolo – MP. 24052
Médica especialista en síndrome metabólico
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![Lanzamiento del 2° Congreso Argentino de Turismo Médico Internacional en EE.UU.]()
Miguel Cané miembro del concejo directivo de la cámara argentina de turismo (CAT), presidente de la cámara argentina de turismo médico (CATM), y director general de La Posada del Qenti, mantuvo una reunión con el cónsul embajador de Argentina el Sr. Marcelo M.Giusta en Miami con el objeto de promocionar el próximo Congreso Argentino de Turismo Médico Internacional, que tendrá lugar en la ciudad de Buenos Aires los días 12 y 13 de junio, en el hotel The Break. El mimo es organizado por la CATM, en conjunto con el ente de turismo de la Ciudad de Buenos Aires, con la participación activa de presidencia de la nación a través del ministerio de turismo de la ación, del INPROTUR y de la CAT.
Esta actividad se desarrollara con el objeto de poner en valor el potencial médico con que cuenta nuestro país, y potenciar estrategias para traer pacientes del exterior, teniendo en cuenta el enorme prestigio de Argentina con tres premios Nóbel ligados a la medicina e investigación, junto con un nivel profesional valorado en todo el mundo. Para esta ocación, al igual que el congreso pasado, se esperan asistentes de EEUU, Canadá, Europa, y Latinoamérica sumados al público nacional.
Conferencistas internacionales y locales, representantes de instituciones médicas, hoteles, agencias de viajes y profesionales en general se darán cita para analizar y evaluar éste novedoso segmento de la insdustria del turismo, el cual genera una importante cantidad de divisas, con la exportación de servicios no tradicionales; Solamente en la Argentina mueve catorce mil turistas anuales, y podría alcanzar los 500 millones de dólares hacia el 2020. Esto sin contar lo que además representa como valor agregado dos importantes segmentos, los argentinos residentes en el exterior que se atienden en nuestro país y la demanda interna de Turismo Medico de pacientes nacionales que se desplazan entre distintas provincias, para disponer de especialidades e intervenciones especiales.
Más información en: medicaltourismcongressargentina.com
La depresión esta especificada dentro del DSM IV (Manual diagnostico y estadístico de los trastornos mentales) como uno de los trastornos del estado del ánimo. Los indicadores para saber si la persona esta transitando periodo de depresión son:
- Estado de ánimo depresivo, según lo indica la propia persona o la observación realizada por otros (familiares, amigos etc.)
- Pérdida de interés o de la capacidad para el placer
- Baja autoestima
- Pérdida de peso o aumento de peso
- Pérdida o aumento del apetito
- Insomnia o hipersonmia casi cada día
- Agitación o enlentecimiento psicomotor
- Fatiga o pérdida de energía
- Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos e inapropiados
- Disminución de la capacidad para concentrarse o tomar decisiones
- Pensamientos recurrentes de muerte o ideación suicida
Si se reúnen al menos 5 de estos síntomas, con intensidad y durante un periodo de al menos 2 semanas seguidas, donde cada día están presentes estos indicadores, se recomienda recurrir a un profesional de la salud mental. Cabe destacar que queda descartado el diagnostico de depresión si estos síntomas se deben a los efectos de una sustancia o si se deben a los efectos fisiológicos directos de una enfermedad medica.
¿Cómo aparece la depresión?
La causa de la depresión es variada y depende de cada caso en particular, de cada experiencia de vida personal. Es muy importante conocer los antecedentes psicopatológicos en la familia de la persona afectada ya que puede contener un factor genético. Por la tanto puede tener una causa genética, ambiental, externa o interna.
Los acontecimientos psicosociales desempeñan un papel importante en la precipitación de la depresión, ya que la misma puede surgir después de un estrés psicosocial grave como la muerte de un ser querido, un divorcio y distintas situaciones que resulten estresantes para la persona, sintiendo que la situación impacta fuertemente en su mundo interno y externo. Cabe aclarar que este impacto varia de persona en persona, considerando los recursos internos y externos con los que cuenta cada uno.
Este trastorno puede iniciar a cualquier edad, pero las estadísticas muestran que la edad promedio de inicio es a partir de la 3° década de vida.
¿Cómo afecta el estado de ánimo deprimido en la salud?
La depresión impacta fuertemente en la salud física, puede asociarse a enfermedades médicas crónicas, entre ellas el cáncer, ya que el sistema inmunológico se deprime generando consecuencias fisiológicas. Todo el organismo se desestabiliza, la persona no descansa como debería, ni se alimenta de manera adecuada y saludable, entre otras, lo que afecta directamente a su salud.
Las personas que presentan trastorno depresivo tienen más dolor, más enfermedades físicas y una pobre actividad física social y personal
Recomendaciones
La primera e indispensable recomendación para una persona que padece depresión es consultar con un profesional de la salud mental (Psicólogo o Psiquiatra). Esto es fundamental para propiciar la recuperación.
No existe una única manera, o una formula general para tratar la depresión, depende del paciente, sus antecedentes familiares, su diagnóstico y su pronóstico. Cada caso es único y por lo tanto cada tratamiento también lo es.
Existen casos que con intervenciones psicoterapéuticas pueden salir adelante y también existen quienes requieren de una valoración psiquiátrica, ya que la depresión se puede deber a la poca segregación de algún componente químico.
Un factor importante a tener en cuenta es lo que usualmente suelen hacer los familiares y amigos de la persona que está deprimida, ellos le piden que salga de ese estado, por ejemplo: “vamos”,” Salí”, “divertite”, “ríete”, “hace cosas”. Una persona que esté realmente deprimida no tiene la energía, las ganas y la fortaleza para hacer esto, entonces solo conseguimos que se sienta exigida por su entorno, poco comprendida en su estado y frustrada por no cumplir con los tiempos de otros o con lo que otros quieren de ella. De ninguna manera hay que dejar sola a la persona y no animarla, simplemente tener en cuenta que esto se hace de a poco respetando el ritmo del paciente, de a poco le pedimos que salga, de a poco que disfrute de tal actividad, de a poco, a su tiempo y a su ritmo se le proponen actividades con mas personas (cenas con amigos, eventos sociales) etc. Esto se logra generando empatía con la persona.
Es indispensable la consulta con el profesional de salud mental, el cual a demás va a guiar a la familia del paciente en su accionar.
Lic. Yanina Silvestri
Psicóloga, MP: 7614
La Posada del Qenti
El colesterol es una sustancia grasa (lípido) fundamental para la vida, ya que forma parte de todas las células de nuestro organismo. La mayor parte del colesterol es producido en el hígado (75%) y el resto (25%) se obtiene a partir de los alimentos. Cuando el colesterol aumenta excesivamente en la sangre (hipercolesterolemia) es perjudicial para la salud.
¿Hay un colesterol bueno y otro malo?
Todo el colesterol es transportado en la sangre a través de diferentes partículas (lipoproteínas), hay diferentes tipos, pero las más conocidas son las LDL y HDL. Las LDL (lipoproteínas de baja densidad) se encargan de transportar el colesterol desde el hígado a todas las células del organismo. El colesterol unido a las mismas es el llamado colesterol malo porque al ser de baja densidad se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateromas que las obstruyen paulatinamente. Las lipoproteínas HDL (lipoproteínas de alta densidad) recogen el colesterol no utilizado en los tejidos y lo devuelven al hígado para su almacenamiento o eliminación. El colesterol unido a las mismas es el llamado colesterol bueno.
¿Cuál es la causa del exceso de colesterol en la sangre?
Los trastornos del colesterol pueden ser de origen genético o secundario al tipo de alimentación, al sedentarismo, alcoholismo o algunas patologías como hipotiroidismo, diabetes tipo II, obesidad, anorexia nerviosa etc., y al tratamiento con algunos fármacos.
¿Qué síntomas produce el exceso de colesterol en la sangre?
El exceso de colesterol puede depositarse en las arterias que irrigan el corazón (coronarias), el cerebro (carótidas, vertebrales y cerebrales) y en las extremidades inferiores (iliacas y femorales).
Inicialmente le deposito del colesterol en las arterias no produce ninguna sintomatología, pero con el paso del tiempo puede reducir la luz arterial, disminuyendo el flujo de sangre que llega a los tejidos. Esto puede traer graves consecuencias como una angina de pecho o un infarto de miocardio, un accidente cerebro vascular y la enfermedad arterial periférica de miembros inferiores. Según cuál sea la arteria que se tape.
¿Cómo trato el exceso de colesterol?
Consultando a un nutricionista, evitando el sobrepeso, aumentando la actividad física y si lo requiere aparte el médico nos dará fármacos hipolipemiantes (que reducen los lípidos) para controlar el colesterol total, los triglicéridos, el LDL (malo) y que aumente el HDL (bueno).
Como se distribuye el colesterol en los alimentos
Día a día nos encontramos con las dudas de no saber donde se encuentra el enemigo acechante del colesterol y muchas veces no queda claro en qué alimentos está presente.
En principio es importante saber que esxiten 2 tipos de grasas las grasas Saturadas y las Insaturadas. Las Saturadas son grasas sólidas en estado natural, éstas se encuentran en las carnes de color amarillo, como la piel del pollo, los fiambres, embutidos, chacinados (chorizo, salame, mortadela), conservas de carnes como viandada o picadillo, los lácteos enteros, crema de leche, helados a base de cremas, chocolates y panificación a base de mantecas. Este tipo de grasas nombradas anteriormente son de origen animal y afectan de manera negativa el organismo llevándolo a una hipercolesterolemia.
Las grasas Insaturadas de origen NO animal se dividen en 2 grupos; Grasas monoinsaturadas que favorecen la reducción del colesterol y se encuentran en alimentos tales como el aceite de oliva, el aceite de canola y frutos secos (nueces, almendras, pistachos, etc.). También están las grasas poli insaturadas que también favorecen la reducción del colesterol y s eùeden econtrar en aceites de pescado, girasol y soja.
Por otra parte tenemos las grasas trans, que se desprende de los 2 grupos anteriores, siendo éstas aceites de origen vegetal tales como soja o girasol que han sido modificados en su estructura molecular por un proceso de hidrogenación, obteniendo las famosas grasas margarinas las cuales son muy usadas en los productos de pastelería y panificación o frituras, este tipo de grasas favorecen el desarrollo del colesterol «malo» (LDL) y están tan presentes en nuestras comidas diarias.
Es conocido que la ingesta de fibra (presente en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, etc.) atenúa la elevación de la glucemia después de las comidas cuando se consumen carbohidratos (almidones), pero también debemos consumir este tipo de fibra antes de comidas con grasas saturadas presentes ya que producen efecto arrastre en el lumen intestinal disminuyendo la absorción de las mismas. Con estos aportes esperemos colaborar a la formación de nuestro plato cotidiano.
Dra. Gabriela Tórtolo y Lic. Sandra Villarreal
Centro médico
Posada del Qenti
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Hay un dicho que dice “los 40 son los nuevos 30” y estamos totalmente de acuerdo, alcanzar esta edad significa enfrentar la vida con más confianza y más seguridad en sí mismo, y también significa madurar con mucho acierto y mucha elegancia. No obstante, es imposible que detengamos el tiempo, ya en los 40 queramos o no, nuestro cuerpo empieza a tener importantes cambios. Por este motivo es imprescindible cuidarnos para mantener nuestra salud en un óptimo estado, practicando deporte y teniendo la mejor alimentación que podamos procurar. Cuidar la piel con cremas específicas, cuidar la vista con lentes especiales, comer sano… ¿Conocés otras formas para disfrutar con mayor comodidad el comienzo de una nueva etapa? ¡Es hora de comenzar a mimarnos un poco! Cuida tu vista No podemos permanecer indiferentes al paso del tiempo, y una de las cosas que más cambios pueden sufrir a partir de los 40, es justamente la vista. La vista cansada, conocida como presbicia es uno de los síntomas más comunes después de los 40: si en cada ocasión que lees el diario, te cuesta más diferenciar las letras del papel, del teléfono móvil o de la computadora, tendrás idea de lo que queremos decirte. Afortunadamente, hay muchas opciones para terminar con este problema de forma fácil, como el uso de lentes multifocales, diseñados específicamente para brindar una visión ininterrumpida y clara de cerca, a mediana distancia y también de lejos. Igualmente, unos lentes de contacto suelen ser mucho más prácticos que un par de lentes convencionales, ya que no tendrás que recordar dónde los dejas, o si se rompen por descuido. Dale un especial cuidado a tu piel Uno de los temas más importantes al que debes prestarle atención a los 40, es la pérdida progresiva de colágeno, lo que causa que las fibras que sostienen el rostro se debiliten y causen flacidez y pérdida de definición oval. Existe multitud de productos que se diseñan para cuidar la piel en esta nueva etapa de la vida. Selecciona un producto hidratante que estimule las funciones celulares, usa contorno en los ojos y aplica cremas reafirmantes de cuello y escote. ¡Serán el secreto de la juventud!. Cambia tus costumbres alimentarias Perder peso puede tornarse complicado después de los 40 porque el metabolismo comienza a cambiar. Por ello lo recomendable es mantenerse en forma a esta edad y mantener una talla saludable para huir de estrictas dietas y arraigar buenos hábitos alimenticios que te hagan sentir mejor por dentro como por fuera. Consume más proteínas, más frutas y más verduras (trata de tenerlas presentes en todas las comidas), y evita los azúcares añadidos y las grasas saturadas. Toma más descansos y de mayor calidad Debes decir adiós a mantenerte despierto hasta la madrugada y todas esas noches que tenías. Es hora de irte a dormir más temprano, debes descansar por lo menos 7 horas cada noche y así tendrás más vitalidad durante el resto del día. Tu piel agradecerá este cambio y también tu estado de ánimo cambiará. Dormir es una de las actividades más gratificantes que puedas realizar en la vida, ¡así que tómate el tiempo que quieras en relajarte! Las vitaminas y el calcio son muy necesarios Con el pasar del tiempo, los huesos van perdiendo calcio a mayor velocidad de lo que el cuerpo pueda reponer. A partir de los 40 años también se reduce la capacidad de absorción de vitamina D en el intestino, lo que causa una pérdida de masa ósea que puede generar osteoporosis. Es por ello que es fundamental garantizar un adecuado aporte de vitamina D y calcio mediante una buena alimentación, esta debe incluir verduras y lácteos. Es también muy importante que incrementes tu consumo de vitamina E, sustancia prodigiosa frente a los radicales libres que ayuda en la reactivación de la producción de colágeno y que mejora el flujo sanguíneo y la elasticidad. No importa la edad a la que practiques deporte ¿Quién ha dicho que no puede practicarse ejercicios a partir de cierta edad? Los 40 puede ser una genial etapa para practicar ejercicios, apuntarte al gimnasio o realizar algún deporte, podrías caminar 40 minutos al día, montar bicicleta por media hora o nadar tres veces por semana. También se recomienda practicar actividades como yoga o pilates, esto te ayudará a mantener una buena musculatura y evitar la rigidez de las articulaciones y huesos. Ejercita tu cerebro ¡Desarrolla tus intereses! Por lo general durante esta etapa de la vida se puede gozar de más tiempo libre y mayor estabilidad, así que debes aprovechar y apostar por visitar exposiciones y museos, leer más, o asistir a cursos a los que siempre has querido asistir. De esta manera lograrás enriquecer tu mente, activar capacidades mentales, incrementar tu bagaje cultural y de paso, ¡disfrutarás muchos momentos! Evita los tóxicos En el pasado deben quedar la época de los excesos: si deseas vivir por más tiempo y con mejor calidad, es el momento de dejar el tabaco, que favorece al envejecimiento, y de poner control sobre el consumo de alcohol que tanto perjudica al sistema nervioso y al hígado. La clave con el alcohol es la moderación: existen sustancias específicas como por ejemplo el resveratrol, hallada en el vino tinto, que son beneficiosas y antioxidantes para el corazón, pero no debes consumirlo en exceso. ¡Toma con moderación, no más de una copa por día! Al eliminar toxinas de tu organismo tu cuerpo se sentirá mejor.
Sobre el autor: Edith Gómez es editora en
Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos. Twitter: @edigomben
La melatonina es una hormona que regula el reloj biológico de nuestro cuerpo, el núcleo supraquiasmático en el cerebro, se sintetiza en la glándula pineal a un ritmo cíclico y luego es distribuida por la sangre en pequeñas proporciones. La melatonina informa al cuerpo de las las fases circadianas, es decir, el ritmo seguido por el día para poder regular el organismo a éste: el ritmo circadiano que se adquiere a los tres meses de vida del bebé.
Después entre el primer año de vida y los 3 años es cuando se logran los mayores niveles de melatonina, luego la producción disminuye con la edad, en las personas mayores (tercera edad) sus niveles de melatonina son mucho más bajos que los niveles de los jóvenes que pueden llegar a tener niveles 12 veces mayor. En el caso de las personas mayores, durante el día pueden no tener la suficiente subida de melatonina.
Propiedades de la melatonina
Entre las propiedades de la melatonina, la más estudiada es la influencia que ejerce en el ritmo sueño – vigilia que está íntimamente relacionado con los ritmos circadianos. Por esta facultad, es una sustancia apta para el tratamiento de las alteraciones del sueño para poder volver a encontrar el equilibrio.
También está indicada para aliviar los síntomas del jet-lag o facilitar el sueño a las personas que tienen cambios de horario laboral o aquellos que directamente trabajan en el turno de noche de forma constante y prolongada en el tiempo. De esta manera, si se consume la melatonina (hay pastillas) en el momento necesario, se recupera con mayor rapidez el ritmo sueño-vigilia que ha sido alterado, sea por las circunstancias que sean.
Aún no se han podido demostrar sus propiedades para “prolongar la vida”, pero si está comprobado que la melatonina influye de forma positiva en la calidad de vida de la gente mayor. Esta teoría se apoya en el hecho de que una buena alimentación acompañada de altas concentraciones de melatonina a edad avanzada mejora el bienestar general y llevan a una disminución de enfermedades asociadas con la edad.
Para qué sirve y cómo funciona
La melatonina es una hormona que está de manera natural en nuestro cuerpo, pero además también se puede elaborar en un laboratorio y con ello utilizarla como medicamento en forma de pastilla. Podemos decir que con esta hormona nuestro cuerpo se “ajusta”. De este modo las personas que sufren por ejemplo de insomnio y no son capaces de regular su sueño con la melatonina que produce su cuerpo, pueden tomarla en pastillas. También sirve por ejemplo para el “jet lag” cuando viajamos, para los trastornos de sueño si hemos cambiado de turno laboral o para las personas ciegas con el fin de que puedan establecer un ciclo de día y otro de noche.
Cómo ayudar a conciliar el sueño
Si has estado pensando en tomar melatonina, debes tener en cuenta que solo deberías tomarla durante un período de tiempo, el cual suele ser de tres meses para solucionar un problema puntual. Si tu falta de sueño no es algo puntual, la melatonina no es, precisamente, el medicamento o el producto que mejor te irá. Vamos a ver cuáles son algunas de las alternativas más naturales y eficaces para poder conciliar bien el sueño sin tener que tomar medicamentos o complementos:
- No duermas durante el día. Aunque pueda parecer una tontería, hay muchas personas que tienen la costumbre de hacer la siesta y esto puede ser la causa de que tengamos insomnio por la noche. No importa si lo has hecho toda la vida y ahora tienes insomnio que antes no tenías, debes tener en cuenta que nuestro cuerpo va cambiando y que, por ende, ahora la siesta puede no sentarte bien como antes.
- Haz ejercicio y acaba con la vida sedentaria. Una buena manera de acabar con el insomnio es haciendo ejercicio, ya sea ir a pasear un rato, o bien ir a la piscina, salir a correr, etc. Lo que debemos hacer es cansar nuestro cuerpo para que este pueda recuperarse por la noche mediante el sueño, lo que las personas con insomnio más anhelan.
- Meditación y yoga. Hacer meditación y yoga son también algunas de las alternativas que puedes tener en cuenta si tienes problemas a la hora de conciliar el sueño. La meditación y el yoga consisten hacer que nuestro cuerpo elimine el estrés que se ha acumulado en él durante todo el día, de modo que está preparado para acostarse. Es importante que las perronas que quieran mejorar esta situación a través del yoga, se pongan en manos de un especialista que les enseñe cómo deben iniciarse en este mundo.
- Sigue una rutina. Además de todo, es importante que sigamos unas rutinas cada día a la hora de irnos a la cama y de acabar nuestro día. Como a los bebés se les da una rutina a diario para que se acostumbren a unos patrones de sueño, los adultos debemos hacer lo mismo si tenemos problemas a la hora de dormirnos. Por ello, deberemos establecer qué es lo que haremos entre las 7 de la tarde, por ejemplo, y las 10 de noche, hora en la que nos vamos a acostar. Cenar, ducharnos, cambiarnos, ver la tv, etc. Todo debe tener un tiempo y cada día debemos hacer la misma rutina.
- Sin video juegos, televisión y celular. Ten en cuenta que los video juegos, así como los juegos que tienes en forma de app en el móvil afectan a tu sistema nervioso central. De este modo, te será mucho más complicado dormirte si has estado viendo una película, jugando a la consola o bien jugando con el móvil.
Alimentos ricos en melatonina
La melatonina podemos encontrarla en nuestro cuerpo pero también algunos alimentos que tienen triptófano, el ácido que de hecho sintetiza la melatonina, puede que sean ricos en hormona. Entre los alimentos ricos en melatonina podemos mencionar:
- Alimentos de origen animal, como las carnes (especialmente el pollo y el pavo), la leche y los productos lácteos (queso, yogur, natillas, etc)
- Alimentos de origen vegetal, como las algas y los cereales y dentro de estos estarían: el maíz, la avena, el arroz, el trigo o la cebada.
- Semillas, las semillas secas de algunas frutas y hortalizas como las semillas de sandía, o las semillas de calabaza.
- Frutos secos, las nueces son muy ricas en melatonina frutas: como manzanas, granadas, cerezas o plátanos. Verduras y hortalizas: las cebollas son especialmente ricas en melatonina así como los tomates.
